Alimentos ricos em cálcio

Você sabe quais alimentos são ricos em cálcio? O cálcio é um mineral fundamental para quem precisa fortalecer a saúde dos ossos.

De acordo com os médicos, toda pessoa que tem de 19 a 50 anos de idade deve consumir 1000 mg de cálcio todos os dias.

Com o tempo, quando não consumimos a quantidade de cálcio suficiente podemos desenvolver doenças como osteoporose, osteopenia e hipocalcemia.

Contudo, a prevenção é a melhor forma de se cuidar e afastar as chances de ficar doente.

Saiba agora quais são os alimentos que possuem cálcio.

Abacate

O consumo de 100 gramas de abacate possui 12 mg de cálcio. O abacate também é rico em vitamina B.

Açafrão

A cada 100 gramas de açafrão a quantidade de cálcio é de 111 mg. Além do cálcio, o açafrão também contém potássio e ferro.

Ameixa seca

Uma porção de ameixa seca é rica em cálcio. A quantidade desse mineral a cada 100 gramas é de 43 mg.

A ameixa seca também possui vitamina A, C e K.

Queijo

Todos os queijos possuem alta quantidade de cálcio. No entanto, o queijo provolone é o que possui a maior concentração do mineral. São 756 mg de cálcio a cada 100 gramas.

O queijo também é uma fonte de proteína.

Iogurte natural

O consumo de iogurte natural é uma forma de aumentar as quantidades de cálcio no organismo. Só para ilustrar, em um copo de iogurte natural, você encontra 345 mg de cálcio.

Aliás, o iogurte natural ainda é fonte de outros minerais como o magnésio, zinco e ferro.