Aprenda quais são as vitaminas essenciais para aumentar a imunidade
A imunidade é o mecanismo de defesa do organismo contra substâncias estranhas, é este sistema que combate doenças e deixa o organismo equilibrado, funcionando bem.
Para ter um corpo forte, é preciso consumir muitos nutrientes. Você sabe quais são as vitaminas capazes de fortalecer o seu sistema imunológico?
Se você quer ter um corpo saudável e resistente, anote as dicas que vamos passar a seguir e passe a consumir alimentos que sejam ricos nos seguintes nutrientes.
Quais são as vitaminas que fortalecem o sistema imunológico
O estudo realizado em 2020 e publicado pela Multidisciplinary Digital Publishing Institute (MDPI) mostra que as vitaminas A, B6, B9, B12, C, D e E, assim como os minerais zinco, selênio e magnésio, desempenham papéis fundamentais no suporte do sistema imunológico.
De acordo com esta pesquisa, os organismos que estejam com falta dessas substâncias estão mais suscetíveis a terem problemas de saúde, inclusive inflamações e doenças virais.
Veja onde encontrar cada grupo de vitaminas
Vitamina A
A vitamina A é facilmente adquirida em vegetais amarelos e alaranjados como cenoura, abóbora, damasco, pêssego, além de laticínios derivados do leite integral, gema de ovo e fígado
Para que serve: Tem ação antioxidante, que protege o corpo dos processos degenerativos, e contribui para o fortalecimento da imunidade.
Complexo B
As vitaminas do complexo B, tais quais a B6, B9 e B12 podem ser ingeridas por meio de sementes de girassol, arroz, avelã, feijão, lentilha, ovos, carnes bovina e suína, e produtos lácteos.
Para que serve: As vitaminas do complexo B servem para regular a produção de energia no organismo, manter a saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino.
Vitaminas C e D
As vitaminas C e D são abundantes em alimentos como acerola, laranja, limão, couve e peixes como salmão, truta e arenque.
Para que serve: A vitamina C é um potente antioxidante e melhora a imunidade. Já a vitamina D é considerada um hormônio que atua na saúde óssea, crescimento, imunidade, musculatura, metabolismo e em vários órgãos e sistemas, como o cardiovascular e o sistema nervoso central.
4 Dicas de como melhorar a imunidade
- Priorize uma alimentação mais natural, com produtos formulados com bons ingredientes, sem aditivos, como corantes artificiais, adoçantes sintéticos, aromatizantes artificiais, etc. Se possível, prefira orgânicos.
- Varie a alimentação para conseguir atender as necessidades de vitaminas e minerais. Por exemplo, um dia consuma semente de linhaça dourada, no outro, a chia, no seguinte farelo de aveia, e assim por diante.
- Beba bastante água e consuma quantidades adequadas de fibras provenientes de verduras, legumes, frutas (inclusive as desidratadas) e grãos integrais, como quinoa. O bom funcionamento do intestino fortalece a imunidade.
- Tenha um estilo de vida saudável: se alimente bem, pratique atividade física, durma bem e cuide do estresse!
