Conheça 7 frutas que controlam a glicemia
A glicemia pode ser controlada com algumas frutas que você escolhe na hora de montar o seu cardápio. Conheça as melhores opções e aposte sem medo!
Refeições balanceadas são a chave para evitar doenças e proteger seu organismo.
Seguir um cardápio com frutas, verduras, legumes, sementes e grãos ajuda a manter a glicemia sob controle, porém, não se esqueça de que é preciso cautela, inclusive quando os alimentos são benéficos, pois mesmo as opções que parecem perfeitas podem conter açúcar.
Fique atento e na dúvida de quais frutas controlam a glicemia, consulte um médico endocrinologista ou um nutricionista.
Abacate
Por ser pobre em açúcar e rica em gordura monoinsaturada, que aumenta o bom colesterol, essa fruta é indicada para os diabéticos.
Além disso, essa gordura deixa o processo de absorção dos alimentos mais lentos, promovendo maior saciedade.
Tabela nutricional do abacate
| Nutrientes | calorias | % VD (*) |
| Calorias (valor energético) | 412,80 kcal | 20,64% |
| Carboidratos líquidos | 0,00 g | – |
| Carboidratos | 25,80 g | 8,60% |
| Proteínas | 5,16 g | 1,72% |
| Gorduras totais | 51,60 g | 93,82% |
| Gorduras saturadas | 9,89 g | 44,95% |
| Fibra alimentar | 27,09 g | 108,36% |
| Sódio | 0,00 mg | 0,00% |
Amora
Embora tenha um alto índice glicêmico, a amora é rica em compostos que aceleram a liberação da insulina, melhorando a síntese da glicose.
A fruta também é amiga dos hipertensos, já que ajuda a normalizar a pressão arterial.
Blueberry
Quem tem diabetes deve apostar nessa fruta. Apesar de não ser tão comum no cardápio de muitas pessoas, a blueberry é fonte de antioxidantes, reduzindo a ação dos radicais livres, moléculas que, em excesso, podem desencadear o surgimento de tumores, de doenças cardíacas e até de Mal de Alzheimer.
Além disso, ela combate infecções e reforça o sistema imunológico.
Cereja
A fruta vermelha contém quercetina, um tipo de flavonoide muito eficiente para baixar os níveis de colesterol e de triglicérides.
Ela aumenta a ação das enzimas envolvidas na ‘4. quebra das moléculas gordurosas, tirando boa parte delas da circulação, o que ajuda — e muito — o coração.
A cereja ainda é fonte de potássio, um mineral indispensável para todos os músculos do corpo. O que a torna ainda mais especial é a niacina, uma vitamina do complexo B que previne contra dores de cabeça e facilita a digestão.
Coco
A principal qualidade desse alimento é que ele contém propriedades anticancerígenas. O magnésio contido no coco reforça os ossos e as cartilagens.
Também age como adstringente nas hemorroidas. Quando combinada com outras frutas ou carboidratos, o coco ajuda a reduzir a carga glicêmica.
Laranja
Além de ser fonte de vitamina C, importante para a imunidade, a fruta é rica em fibras, que ajudam o intestino a funcionar regularmente e a dar saciedade.
A laranja ainda possui potássio, que auxilia no controle da pressão arterial e, com isso, mantém a saúde cardiovascular.
Limão
A fruta ajuda a regular os níveis de insulina e previ-ne o diabetes. O limão ainda é fonte de geraniol, uma substância capaz de inibir a multiplicação das células cancerosas por interferir na ação de enzimas que atuam na proliferação celular.
O limoneno, um composto encontrado na casca, tem a capacidade de penetrar com facilidade nos tecidos e nas células do organismo, agindo como um solvente de toxinas e de gorduras.
