Conheça 7 frutas que controlam a glicemia

Conheça 7 frutas que controlam a glicemia

A glicemia pode ser controlada com algumas frutas que você escolhe na hora de montar o seu cardápio. Conheça as melhores opções e aposte sem medo!

Refeições balanceadas são a chave para evitar doenças e proteger seu organismo.

Seguir um cardápio com frutas, verduras, legumes, sementes e grãos ajuda a manter a glicemia sob controle, porém, não se esqueça de que é preciso cautela, inclusive quando os alimentos são benéficos, pois mesmo as opções que parecem perfeitas podem conter açúcar.

Fique atento e na dúvida de quais frutas controlam a glicemia, consulte um médico endocrinologista ou um nutricionista.

frutas que controlam
frutas que controlam

Abacate

Por ser pobre em açúcar e rica em gordura monoinsaturada, que aumenta o bom colesterol, essa fruta é indicada para os diabéticos.

Além disso, essa gordura deixa o processo de absorção dos alimentos mais lentos, promovendo maior saciedade.

Tabela nutricional do abacate

Nutrientes calorias % VD (*)
Calorias (valor energético) 412,80 kcal 20,64%
Carboidratos líquidos 0,00 g
Carboidratos 25,80 g 8,60%
Proteínas 5,16 g 1,72%
Gorduras totais 51,60 g 93,82%
Gorduras saturadas 9,89 g 44,95%
Fibra alimentar 27,09 g 108,36%
Sódio 0,00 mg 0,00%
(*) % Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

Amora

Embora tenha um alto índice glicêmico, a amora é rica em compostos que aceleram a liberação da insulina, melhorando a síntese da glicose.

A fruta também é amiga dos hipertensos, já que ajuda a normalizar a pressão arterial.

Blueberry

Quem tem diabetes deve apostar nessa fruta. Apesar de não ser tão comum no cardápio de muitas pessoas, a blueberry é fonte de antioxidantes, reduzindo a ação dos radicais livres, moléculas que, em excesso, podem desencadear o surgimento de tumores, de doenças cardíacas e até de Mal de Alzheimer.

Além disso, ela combate infecções e reforça o sistema imunológico.

Cereja

A fruta vermelha contém quercetina, um tipo de flavonoide muito eficiente para baixar os níveis de colesterol e de triglicérides.

Ela aumenta a ação das enzimas envolvidas na ‘4. quebra das moléculas gordurosas, tirando boa parte delas da circulação, o que ajuda — e muito — o coração.

cereja
Cereja – reprodução

A cereja ainda é fonte de potássio, um mineral indispensável para todos os músculos do corpo. O que a torna ainda mais especial é a niacina, uma vitamina do complexo B que previne contra dores de cabeça e facilita a digestão.

Coco

A principal qualidade desse alimento é que ele contém propriedades anticancerígenas. O magnésio contido no coco reforça os ossos e as cartilagens.

Também age como adstringente nas hemorroidas.  Quando combinada com outras frutas ou carboidratos, o coco ajuda a reduzir a carga glicêmica.

Laranja
Laranja

Laranja

Além de ser fonte de vitamina C, importante para a imunidade, a fruta é rica em fibras, que ajudam o intestino a funcionar regularmente e a dar saciedade.

A laranja ainda possui potássio, que auxilia no controle da pressão arterial e, com isso, mantém a saúde cardiovascular.

Limão

A fruta ajuda a regular os níveis de insulina e previ-ne o diabetes. O limão ainda é fonte de geraniol, uma substância capaz de inibir a multiplicação das células cancerosas por interferir na ação de enzimas que atuam na proliferação celular.

O limoneno, um composto encontrado na casca, tem a capacidade de penetrar com facilidade nos tecidos e nas células do organismo, agindo como um solvente de toxinas e de gorduras.

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Fernanda Smith

Fernanda Smith é mestranda em ciências da linguagem na Universidade Federal do Rio de Janeiro o, formada em Jornalismo na mesma instituição torcedora do rubro negro.

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