Emagreça até 5kg em 7 dias com Jejum Intermitente
O jejum intermitente, apesar de ser considerado uma dieta da moda, é tratado por seus adeptos como um estilo de vida.
A técnica, que consiste em passar algumas horas do dia em jejum, auxilia na queima rápida de gordura, ajudando quem quer perder ou manter o seu peso atual.
Como funciona a técnica do Jejum Intermitente para perder peso?
O corpo humano queima naturalmente 2 mil calorias diariamente. As dietas funcionam através de um método conhecido como déficit calórico, onde se deve consumir o menor número de calorias de forma saudável e consciente.
No caso do jejum intermitente, o método não é diferente das demais dietas. O jejum intermitente visa um déficit calórico devido à redução de alimentações realizadas em um dia.
A queima de gordura é acelerada quando o organismo se encontra em jejum. Mas não se trata de apenas passar algumas horas sem comer; protocolos devem ser seguidos para que a pessoa obtenha o resultado esperado.
Os protocolos do Jejum Intermitente
Existem alguns protocolos já estabelecidos que devem ser seguidos para que o jejum intermitente seja realizado da forma correta.
O período em que a pessoa poderá realizar as suas refeições normalmente é conhecido como “janela de alimentaçao”.
São eles:
- 12×12, 12 horas em estado de jejum, e 12 horas na janelas de alimentação;
- 16×8, 16 horas em estado de jejum, e 8 horas na janela de alimentação;
- 18×6, 18 horas em estado de jejum, e 6 horas na janela de alimentação;
- 20×4, 20 horas em estado de jejum e 4 horas na janela de alimentação.
Esses são os protocolos mais indicados aos iniciantes, também existem os mais extremos como o protocolo 5×2, onde a pessoa fica 5 dias na janela de alimentação e 2 dias em jejum.
O que comer nas janelas de alimentação?
A alimentação deve ser realizada de forma saudável, de preferência indicada por algum profissional da saúde.
Devem ser evitados açúcares, carboidratos e processados.
